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sábado

Diez Hábitos para una Vida Saludable (de @olgageorgina)

Autora: Dra. Olga G. Martínez (México)
La salud es primero, pero, ¿hacemos todo lo necesario para conservarla? Si aún sigues leyendo esta columna, seguramente te interesa tu salud, te sientes motivado\a para hacerlo o buscas reforzarla, ese es un gran paso para mejorar y mantener la salud. Seamos honestos/as si fuera más fácil tener conductas saludables todos/as las tendríamos, pero vivimos en un mundo lleno de publicidad agresiva que nos invita de manera seductora a justificar los malos hábitos y las adicciones. Por ello, si no tenemos claras las razones del por qué queremos estar sanos, podemos no darle importancia. Sin embargo, la lista de beneficios es inmensa, ¿cuáles son las tuyas?
- Poder trabajar y ser más productivos
- Ganar más dinero
- Ser ejemplo para nuestros hijos/as
- Cuidar a la familia
- Extender la vida sexual satisfactoria
- Tener una vejez lo más sana posible para no depender de nadie
- Estar sano para lucir bien
- Tener menos limitaciones para disfrutar la vida
- Evitar el sufrimiento y el dolor
Según la Organización Mundial de la Salud, las principales conductas asociadas a las enfermedades no transmisibles son: el tabaquismo, el uso nocivo de alcohol, la mala alimentación y la falta de actividad física. De eliminarse estos factores, se podrían prevenir siete de cada 10 casos de enfermedades cardiovasculares, embolias cerebrales o diabetes mellitus tipo 2, y hasta cuatro de cada 10 casos de cáncer.
Vive mejor, vive más sano:
1. Somos lo que comemos. Una dieta saludable es abundante en verduras, frutas y fibra; moderada en grasas animales, y baja en azúcar y sal. Una forma rápida de bajar el azúcar en la dieta es eliminar los refrescos, jugos o aguas frescas y reemplazarlos por agua simple, fresca y pura
2. La sal en exceso es muy mala para la salud ya que aumenta la retención de líquidos en el organismo, sobrecarga el esfuerzo del corazón y echa a perder tus riñones. Muchos alimentos enlatados y la comida rápida o chatarra, tienen una gran cantidad de sal porque se usa como conservador. Modera el consumo de sal
3. Haz ejercicio, actívate, muévete más, camina, juega, corre, baila; nuestro cuerpo está hecho para tener actividad física, no tenerla lo enferma y lo debilita
4. Cuida tu salud sexual, si tienes más de una pareja o relaciones ocasionales usa condón para evitar las infecciones de transmisión sexual
5. Evita el consumo excesivo de alcohol, más de una copa por día en la mujer y más de dos copas por día en el hombre son tóxicas para el hígado y dañan la salud. Además, el consumo de alcohol aumenta los accidentes de tránsito y la violencia.
6. No fumes, es terrible para tu salud
7. Duerme el tiempo suficiente, menos de 6 horas afectan la salud y el rendimiento intelectual.
8. Revisa por lo menos una vez al año tus ojos y la dentadura
9. Cuídate del sol, usa protector solar, ropa adecuada y sombreros
10. Tu salud mental es tan importante como la física, maneja el estrés, disfruta la vida.
Cuídate hoy.
Fuente: Elgrafico.com.mx

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