Los nueve maravillosos meses de embarazo pasan factura al cuerpo de la mujer después del parto: las caderas se ensanchan, el abdomen inflama y queda flácido, los senos aumentan y caen sin piedad por la ley de la gravedad; verte al espejo y no reconocerte en el reflejo es algo muy común entre las “nuevas mamás”, pero no te preocupes con disciplina y esfuerzo recuperas esa figura de sirena que tenias antes del embarazo. |
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Si acabas de dar a luz y quieres recuperar tu antigua silueta chequea estos consejos:
Los primeros ejercicios que debe hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico (kegels). Pero no deben empezarse hasta 30 ó 40 días después del parto.
La gimnasia post-parto como tal y la práctica de ejercicio físico debe iniciarse una vez transcurrida la cuarentena, siempre y cuando se cuente con la autorización del ginecólogo.
El trabajo abdominal para fortalecer los músculos del abdomen debe iniciarse una vez recuperado el tono de la musculatura perineal o suelo pélvico (Nunca antes).
Pasada la cuarentena, conviene hacer ejercicio. Se debe empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y dificultad a medida que mejore el estado de forma física.
El mejor ejercicio cardiovascular durante esta etapa es caminar.
Si se está dando el pecho, es muy importante mantener una buena ingesta de agua durante el ejercicio. Hay que ir bebiendo constantemente a sorbitos.
Finalizado el ejercicio hay que reponer líquidos, bebiendo un zumo natural, leche o una bebida isotónica.
Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate.
Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata.
Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas.
Consumir mejor pescado que carne.
Si se come carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo.
Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas.
Evitar los fritos, los empanizados, las salsas.
Potenciar el consumo de frutas y verduras.
Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas.
Moderar el consumo de sal.
El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados.
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Tras un parto, lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más, el abdomen flácido e inflamado, la cadera más ancha... una serie de cambios que hace que la inmensa mayoría de las mujeres se sientan mal consigo mismas tras dar a la luz.
Muchas mamás comprueban con pesar que, al mirarse de perfil, su figura ya no es la misma que antes de tener el bebé, pero siguiendo estos concejos te verás aun más radiante, recuerda que la maternidad le sienta bien a cualquier mujer.
