El teletrabajo tiene algunas ventajas, pero también desventajas. Entre las
cosas buenas está que nos ahorramos un precioso tiempo de viaje y -lo admitimos-,
es una pequeña alegría no tener que tardar una eternidad en arreglarse por la
mañana: un pequeño edredón y nuestra ropa de cama suave favorita bastará y ¡Hop!,
¡manos a la obra!
Sin embargo a medida que pasan los días, las personas que trabajan a
distancia pueden comenzar a desarrollar malos hábitos posturales y el dolor puede
aparecer rápidamente. Es importante que, para contrarrestar ello con
prontitud, usted se ocupe de acudir al fisioterapeuta cada cierto
tiempo para aliviar esas tensiones.
Entonces, ¿Cómo puede mantener una buena postura mientras trabaja desde
casa sin tener una estación de trabajo convencional? Afortunadamente, hay algunos consejos sobre cómo organizarse de manera
inteligente, para que pueda mantenerse productivo sin lastimarse. A saber:
¿Por qué es importante la postura?
• La alineación de las vértebras.
• Reduce la presión sobre las estructuras de la espalda (discos,
ligamentos y músculos).
• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Usas menos energía.
Los beneficios de una buena postura son numerosos, tanto para nuestra
atención, nuestra productividad como para nuestra salud en general.
Cuidado con un estilo de vida sedentario
Evite estar inmovilizado durante un período de tiempo demasiado
prolongado. Asegúrese de levantarse con regularidad, para que pueda tomar
micropausas de 30 segundos a 2 minutos.
Carlos Crespo, fisioterapeuta de clínica Fisioterapia en Aravaca, recomienda hacer esto cada 30 minutos. Aprovechamos para hacer
unos estiramientos, beber un poco de agua, ir al baño ¡o saludar a tu
gato! Esto asegurará que no permanezcas sedentario durante horas y tu
cuerpo te lo agradecerá.
También hay aplicaciones (en inglés) para ayudarlo a administrar sus
descansos para ayudarlo a regenerar su cuerpo y cerebro. Estas
herramientas te recordarán en caso de que no veas pasar el tiempo mientras
estás absorto en tu trabajo.
¿Cómo optimizar tu postura?
Cuando se trata de su postura sentada cuando trabaja en la computadora,
aquí hay algunas pautas recomendadas.
Aunque no siempre es fácil trabajar desde casa sin un equipo de trabajo
personalizado, las siguientes reglas se recomiendan generalmente para todos:
·
Tus
pies deben descansar en el suelo. Puede utilizar un
reposapiés.
·
Al
sentarse, saque los glúteos y siéntese en el respaldo de la
silla. Descanse los glúteos en el respaldo de la silla, con la curva
lumbar apoyada. Puede utilizar un rodillo lumbar o una toalla
doblada.
·
Tus
muslos deben estar paralelos al piso.
·
Debe
haber un espacio (el ancho de una mano) entre la curva de la rodilla y el
asiento.
·
Los
apoyabrazos deben ajustarse a la altura de los codos y permitirle
descansar. No deberían impedirle acercarse a su escritorio.
·
El
escritorio debe estar a la altura de los codos, con el teclado y el mouse lo
más cerca posible de usted. Mantenga el equipo que utiliza con frecuencia
al alcance de la mano.
·
El
monitor de su computadora debe colocarse de manera que la parte superior de la
pantalla esté al nivel de los ojos, con el cuello y la cabeza alineados con el
resto de su cuerpo.
Autor: Fernando Nikas
Exclusivo
para PERIODISTECH
